Długość pobytu w saunie zależy od doświadczenia i indywidualnej tolerancji na ciepło. Zazwyczaj zaleca się sesje trwające od 8 do 15 minut, a maksymalnie do 20 minut dla osób przyzwyczajonych do wysokich temperatur. Warto też robić przerwy pomiędzy sesjami, aby organizm miał czas na odpoczynek i schłodzenie. Dłuższe przebywanie w saunie może prowadzić do przegrzania, odwodnienia i osłabienia.