Czas przebywania w saunie zależy od jej rodzaju, temperatury oraz indywidualnych możliwości organizmu. W saunie fińskiej jednorazowy seans trwa zazwyczaj 8–15 minut, natomiast początkujące osoby mogą rozpocząć od krótszych sesji. Po każdym wejściu zaleca się schłodzenie organizmu i odpoczynek przed kolejnym seansem. Najczęściej wykonuje się od dwóch do trzech takich cykli. Ważne jest, aby obserwować reakcję organizmu i nie przebywać w saunie dłużej niż pozwala na to komfort. Zbyt długi pobyt może prowadzić do przegrzania lub odwodnienia. Przed wejściem i po zakończeniu saunowania warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Osoby z chorobami przewlekłymi lub wątpliwościami dotyczącymi korzystania z sauny powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.
