Czas pobytu w saunie parowej zależy od doświadczenia osoby oraz jej stanu zdrowia. Dla początkujących zalecane są krótkie sesje – od 5 do 10 minut. Osoby przyzwyczajone do sauny mogą wydłużyć czas do 15–20 minut. Ze względu na bardzo wysoką wilgotność powietrza (do 100%), dłuższy pobyt może być trudniejszy do zniesienia niż w saunie suchej. Zazwyczaj zaleca się wykonać 2–3 sesje w jednym cyklu, z przerwami między nimi (np. chłodny prysznic, odpoczynek i nawodnienie). Nie należy przesadzać z długością przebywania w saunie – zbyt długi pobyt może prowadzić do odwodnienia, zawrotów głowy, osłabienia, a nawet zasłabnięcia.
