Regularne korzystanie z sauny wzmacnia odporność, działając jak naturalna terapia hartująca. Podwyższona temperatura stymuluje produkcję białych krwinek, poprawia krążenie i redukuje stres (kortyzol), co mobilizuje organizm do walki z wirusami i bakteriami. Aby wzmocnić odporność, najlepiej saunować regularnie, ale nie forsować organizmu. 1-2 razy w tygodniu to optymalna częstotliwość. Sauna nie jest zalecana dla osób z zaawansowanymi chorobami serca, nadciśnieniem, aktywnymi infekcjami (gorączka), stanami zapalnymi czy schorzeniami skóry.
